二十四节气·立秋｜夜来一雨将秋至 今晚蝉声始报秋

一候凉风至

立秋后我国大部分地区开始出现偏北风，偏南风逐渐减少。北风给人们带来丝丝凉意，天气也开始呈现转凉的趋势。

二候白露降

由于白天日照仍很强烈，夜晚的凉风吹来形成一定的昼夜温差，使得清晨空气中的水汽在庄稼和草地上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。

三候寒蝉鸣

这个时期秋蝉食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上得意地鸣叫，说明暑热已经过去，天气逐渐转凉。

1.饮食——防燥护阴

秋三月，肺气旺，肺属金，其味辛，金克木，木属肝，其味酸，故当秋之时，饮食宜减辛增酸，以养肝气。这就是说，秋季饮食要以“防燥护阴”为原则，多酸少辛。多食粳米、葡萄、莲藕、石榴、百合等食物来滋阴润燥，少食辣椒、葱、蒜等。

2.起居——早睡早起

民间盛行着“春困秋乏”的俗语，出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界阳气渐弱，人体内阴阳盛衰随之转换，经历了昼长夜短的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，所以此时应当及时调整作息，晚上11点左右就睡，天亮再起，逐渐地起晚一点，适当午休。

3.穿衣——适当加减

立秋时节，正值初秋，暑热尚未消散，此时不宜过多过早加衣服，以自身感觉不寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。这正是“春捂秋冻”之意，让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。但是，早晚较凉，要注意增加衣服。当然，“秋冻”还要因人而异，老人、孩子抵抗力较弱，应及时增加衣物。

4.精神——心境宁静

秋季对应的是肺，五脏中肺属金、七情中“忧”也属金，四季中秋也属金，所以秋天容易使人产生悲伤的情感，耗伤肺气，即“悲则气消”。因此，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，通过静心学习、读书、听音乐等方式，达到“心境宁静”的状态，减轻“肃杀之气”对人体的影响。

5.运动——适当锻炼

秋天锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为在气温低的环境下，人体会出现血管收缩、肌肉伸展度降低等情况，神经系统对运动器官调控能力下降，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此要适当减少运动强度，可以做拉筋舒展的运动，例如打太极拳、八段锦、五禽戏等，也可出门登山，欣赏美景。

6.防病——注重肺的滋润

中医学认为，秋季燥气当令，为秋季的“主气”，故称“秋燥”。燥邪容易伤津耗气，人们常感“口干、舌干、鼻干、大便干、皮肤干燥”等不适。五行之中，肺脏属金，旺于秋季。因此，秋季养生注重“养阴”，必以“养肺”为先。

立秋养生小结

《管子》中说：“秋者阴气始下，故万物收。”立秋过后气温逐渐由升温转成降温，人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，故秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。