睡眠与心脏健康：熬夜真的伤“心”

你是否常常晚上刷手机到深夜，或因思虑过多而辗转难眠？即便睡够了时间，白天却依旧感到疲倦、头晕，注意力像蒙上了一层雾？这些常见的“没睡好”的信号，我们常归咎于暂时的精力透支。然而，现代医学研究揭示，长期的睡眠问题，远不止影响次日状态——它更像一种“慢性催化剂”，悄然加重着心血管系统的长期负担与风险。

在快节奏的今天，睡眠不足与睡眠障碍已很普遍，但其对心脏健康的深远危害，却如“沉默的杀手”，尚未引起足够警惕。事实上，从夜晚的辗转难眠，到未来潜在的健康风险，其间存在着已被大量研究证实的生理联系。接下来，我们就一起了解睡眠如何影响心脏健康的。

当睡眠失衡，心脏承受着怎样的“高压”？

我们常把睡眠不足的后果简单归结为“困”，却忽略了它引发的一连串生理风暴。

血压的“隐形推手”：短期睡眠剥夺就会激活人体的“应急系统”（交感神经），导致血管持续紧张、血压攀升。长期如此，血管就像一根长期过度拉伸的皮筋，弹性下降，硬化风险大增。

睡眠中的“窒息危机”：打鼾伴呼吸暂停（睡眠呼吸暂停）是隐藏的健康杀手。睡眠中反复的呼吸停止导致身体间歇性缺氧，继而引发氧化应激和慢性炎症。这好比在血管内壁点起了“小火苗”，炎症因子如TNF-α、IL-6等不断攻击血管内皮，为动脉粥样硬化斑块的形成埋下伏笔。

生物钟的“混乱交响曲”：人体每个细胞都遵循着昼夜节律。熬夜、作息不规律会打乱这套精密的“时钟系统”。一旦指挥失灵，心脏的电活动就可能失调，表现为心率变异性降低、心律失常风险增加。长此以往，会加速动脉硬化进程，大幅提升未来发生心梗、脑卒中的概率。

简单来说，糟糕的睡眠会从“升高血压、加剧炎症、扰乱心律”三个核心路径，协同损害你的心血管健康。

守护睡眠，就是为心脏构筑“防护墙”

认识到风险后，积极行动是关键。改善睡眠，可以从以下四个方向入手：

方向一：监测与评估——从“睡多久”到“睡得怎么样”

不必过分纠结于8小时，睡眠质量更重要。可借助智能手环等设备，初步了解睡眠结构、血氧和呼吸情况。若存在打鼾响亮、日间极度困倦等症状，应及时进行专业睡眠监测，明确是否存在睡眠呼吸暂停。

方向二：节律与环境——重置你的“生物钟”

尽可能固定每天上床和起床的时间，包括周末。睡前1小时远离手机、电脑的蓝光，因为它们会抑制褪黑素分泌。将卧室打造成一个黑暗、安静、凉爽的避风港。

方向三：习惯与减压——日间的准备决定夜间的安眠

避免睡前过饱、摄入咖啡因或酒精。规律进行快走、游泳等有氧运动（但睡前3小时内不宜剧烈运动）。学习通过正念冥想、腹式呼吸来管理日间压力，给大脑一个“关机”仪式。

方向四：体重与医疗——必要时寻求专业支持

对于超重/肥胖者，减重对改善睡眠呼吸暂停效果显著。如果自我调整收效甚微，可咨询专业医生。

好睡眠，是最值得的“健康投资”

睡眠不是生命的停顿，而是身体修复、记忆巩固、代谢调节的黄金时间。每一次优质的睡眠，都是在为心血管系统进行“系统维护”和“减负”。

改变习惯非一日之功，但每一步都算数。请从今晚开始，把睡眠的优先级提前一些。 关掉屏幕，调暗灯光，给自己和心脏一个真正休息的机会。请记住，你对睡眠的每一次善待，心脏都会以更长久、更有力地跳动来回报你。愿你我都能拥有宁静的夜晚和强健的心跳。

>>作者简介

姜伶利 重庆医科大学附属大学城医院心血管科主治医师

专长：高血压、血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病、心力衰竭

简介：医学硕士，讲师。2014年毕业于重庆医科大学内科学专业。长期从事心血管专科疾病诊治工作。2022年于四川大学华西医院心内科进行为期1年的心血管疾病诊治学习。擅长高血压、血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病、心力衰竭、心肌病等心血管常见病及多发病诊治，同时在高血压急症、难治性心衰等心血管急危重症的救治方面有丰富的临床经验。参与重庆医科大学本科专业的理论课程教学和临床带教工作。参与国内多中心课题及重庆市科卫联合课题项目，发表学术论文数篇。重庆医师协会心血管分会肺动脉高压学组成员。